恒峰g22

强而有力的腿部力量有助于太极拳训练，因而，训练腿部力量极度沉要，我们下面一路进建一下腿部训练步骤。

1、筹备姿势

身段直立，中正，两脚分隔与肩同宽，两手叉腰，两眼平视正前方。

2、旋脚活动

沉心移至左腿，向前提起右膝，大团纂地平行，幼腿天然下垂，以踝关节为轴，脚尖稍使劲，先顺使仉向表画圆圈，旋转16圈，再由表向内逆使仉旋转16圈。

太极桩功是训练腿部力量的沉要基础，持久对峙练太极桩职能提高身段平衡性和不变性，同时还能练出腿部肌肉。

而后换左脚依照同样步骤旋转。这样做的益处是寂仔利于在动中节造平衡，又有利于踝关节柔韧度和幼腿肌肉群力量的操练。

3、转膝活动

两脚分隔与肩同宽，上体前屈两手扶膝，两膝弯曲稍下蹲，以膝盖不外脚尖为宜。先两膝同时按顺使仉方向旋转16圈，再按逆使仉方向旋转16圈。

而后两膝别离同时由表向内旋转16圈，再由内向表旋转16圈。这样做的益处是有利于关节磨合升温，削减关节和肌肉群的惰性。

太极拳活动是一项全身心协调活动，太极拳的每个作为都是由腿部力量支持实现，训练腿部，还能预防骨骼问题。

4、踢脚活动

两手叉腰，先沉心在左脚，右脚稍向后抬脚尖点地，再向前踢出，踢16次，再换左脚踢出16次。踢出的同时脚尖肯定要下扣，这能加壮大幼腿的肌肉力量出格是幼腿肌肉的收缩力量。

5、蹬脚活动

姿势和步骤同第4动，只是向前向上蹬脚时。脚尖全力向膝盖方向勾起，脚跟使劲蹬出并且要蹬直。左右脚各蹬16次。这对大腿和幼腿的力量操练极为沉要。

6、踢腿活动

姿势和步骤同上。两腿别离向前向上勾脚尖尽量高踢16次。膝盖不成弯曲。