夏季气温渐升 ，万物出现任意成长之势 ，这衷禅候物候的变动正反映着季节天然界的阴阳消长变动——阳气渐增 ，阴气渐减。阳气在春天时好比萌生的稚芽 ，到了夏季便起头抽条拔节不休增长 ，至夏至时阳气最盛。
整个夏天 ，人气血充盛、经络充盈、皮肤红润、心灵鼓满。中医以为心为阳脏 ，且为阳中之阳 ，与夏季阳盛同气相求 ，为夏季主脏。同时心主血脉 ，心阳升发 ，温煦血脉 ，推动全身气血循环散布 ，协调各脏腑职能 ，这与夏季火热、向上向表之势相合。但火热过盛会使气血燔动 ，心气反而容易耗散 ，心神失养。大哥体弱或者有基础疾病的患者 ，容易出现胸痛、胸闷、心悸、气短、烦躁、焦虑等症状 ，与夏季新陈代谢加快 ，心肌耗氧量增长有关 ，容易诱发心肌缺血 ，导致心绞痛、心梗甚诚意力衰竭产生。平日健全人群在过度的活动、熬夜后也会出现上述症状。所以 ，夏季养生要适应阳气旺盛的特点 ，在起居、饮食、活动等方面把稳养护自身的阳气 ，夏季养生沉在调心。
一、起居--夜卧早起 ，避风寒勿贪凉
进入夏季 ，日出早而日落晚 ，白昼的功夫长 ，起居最好能适应天然法规。适当推迟睡眠功夫 ，提前起床 ，有利于让人体阳气表发 ，阴气内伏。前人云：“夜卧早起 ，无厌于日。”就是但愿人们不要腻烦于夏季白昼的火扰纂光照 ，适当增长白日的活动以升阳气 ，夜间充分休息以养阳气。夜间23点前入睡为佳 ，此时阴气最盛、阳气较弱 ，保障充足睡眠以养阳。
白日11点到13点为中午 ，此时阳气最盛 ，阴气初生 ，幼睡半幼时可缓解白昼过长的倦怠 ，让身段阴阳平衡过渡 ，既可预防火热气象带来的沉闷 ，又可有效缓解委顿 ，养足心灵 ，提高效能。但午睡功夫不能太长 ，不然睡醒以来反而容易头痛、头晕、乏力 ，影响夜间睡眠。
夏季气温较高 ，若日常过于贪凉贪风 ，很容易受到风寒湿邪的侵袭。现代人群常依赖空调设备 ，尤其是年轻人习惯过早开空调 ，或空调温度设置过低 ，容易出现头晕、乏力、鼻塞、流涕 ，颈肩部不适等风寒表束肌表、阳气郁而不发的症状；若寒邪加害胃肠 ，会出现消化路反映 ，好比出现厌食、腹痛、腹泻、恶心、呕吐等；肌肉关节受凉 ，还会导致腰背关节疼痛 ，肌肉酸痛。
所以必要出格把稳 ，夏季不要穿衣过薄 ，室内空调温度不要过低 ，在睡眠时勿袒胸露腹。纳凉最好选择干净空敞、天然清冷的场所 ，预防在过廊、小巷蹬仔穿堂贼风之处 ，以免因感触表邪而生病。尤其是头部、后背等 ，更容易受表邪侵扰而伤阳 ，轻则感冒 ，沉则出现一些“风中经络”的症状 ，如手足麻木、说话謇涩、口眼歪斜等 ，即此刻所说的面瘫、中风等疾病。对于一些体弱多病的老年人 ，无数有分歧水平的血管硬化 ，容易因气温变动引起血压颠簸 ，导致心脑血管疾病产生。
情志调养也要适应骨气特点。火热炎暑易扰心神 ，使情面感激昂、严重焦虑、烦躁易怒、失眠多梦等。适当发展一些思想性工作 ，增长兴致爱好 ，不仅能够提升自己 ，磨炼心智 ，维持安静愉快的表情 ，还能使人体气机得以宣泄畅达 ，心神得养。
二、饮食--适当减苦、增辛、增酸
夏季拥有阳热多而阴气少的特点 ，气温起头上升 ，人体感触表界温热之气 ，津液随汗液、呼吸等迷失 ，阴虚易生内热 ，随之带来一些“上火”症状�Ｄ芄皇实笔秤糜星迦茸饔玫氖称防瓷虿挂� ，添补津液。日�？裳≡竦那迦壬蛑� ，如西瓜、乌梅、草莓、番茄、桃子等新鲜瓜果；若在南方恰逢雨季 ，内热夹湿生于体内 ，能够再食用一些清热利湿的食品 ，如黄瓜、荷叶、薏苡仁等。
《令媛方》曰：“夏七十二日 ，省苦增辛 ，以养肺气。”苦入心辛入肺 ，过多摄入苦味之物易使心之职能亢盛 ，心火克肺金 ，肺受病 ，多食辛味食品能养肺气 ，故省苦增辛。凭据《本草纲目》和《食疗本草》纪录 ，人参、太子参、苦瓜、百合、菊花、陈皮、佛手、桃仁等属苦味之物；香菜、芥菜、胡椒、洋从注淡竹叶、生姜、油胡桃、茴香等属辛味之物 ，适当食用辛味 ，还能够祛除夏季暑湿之气。夏季火热过盛可使心气松懈而不收 ，酸味的收敛之性可收敛心气 ，固肌表以止汗 ，如柠檬、乌梅、酸枣仁、石榴皮、山楂、橙子、猕猴桃、马齿苋等都属酸性。
三、活动--适度增长 ，鼓满心灵
初夏时气温合适 ，是人们较有精力发展工作、积极生涯、出门游玩的时光 ，宜解除懒散 ，振奋心灵。适度增长活动有利于畅达气机 ，升发阳气、壮实体魄。但要把稳所有活动都要适度为宜。
阳热增多 ，人体的津液更容易通过出汗、呼吸等消散 ，津亏液少可致“上火”症状出现 ，如咽干、眼睛红赤干涩、嘴唇干裂、焦虑、大便干燥、幼便发黄、失眠等。因而在夏季适合发展一些舒缓的 ，磨炼耐力、协调性的活动 ，如八段锦、太极等功法 ，八段锦整套作为共八式 ，单一易杏注柔和连缀、滑利流畅、有松有紧、动静相兼 ，能够使气机流畅 ，骨正筋柔 ，每天做2~3遍 ，建身功效显著。
还能够选择瑜伽、游泳蹬仔氧活动。瑜伽能够让全身经络气血通顺 ，肌肉筋节放松 ，减轻压力缓解焦虑 ，从而达到建身养性的主张。对于老年人、身段虚弱的人群、肥胖患者等 ，快走也是较好的活动方式 ，不会过于剧烈且对腰膝关节压力较幼 ，选择有花草树荫或者河边快走 ，温度不会过高且能够在过程中愉悦表情。有氧活动以不少于30分钟为宜 ，达到微微汗出的水平即可 ，凭据自己身段耐受情况进行调整。
四、养生食疗方
1、莲子茯苓糕：莲子肉（去皮 ，去心）、茯苓各500克 ，麦门冬300克 ，桂花20克 ，面粉100克 ，白糖250克。将莲子蒸熟 ，再与茯苓、麦门冬一路研成细面；加面粉、桂花、白糖 ，并搅拌均匀；加水和面 ，呈糕状 ，入笼蒸熟；出笼 ，切块备用。逐日1～2次 ，酌量食用 ，可连用7~10天。补益心脾 ，益气安神�；航馄⑿孕槿� ，心阴不及所致之心悸怔忡、心烦不寐、多梦健忘、纳呆神疲、口干舌燥等�？捎糜诓『蟮餮罢Ｈ巳旱娜粘１＝�。因其性平力缓 ，需时时食用方显疗效。
2、乌梅山楂饮：乌梅10克 ，山楂10克 ，蜂蜜适量。乌梅、山楂放入锅里 ，加水100毫升 ，煎煮20分钟。滤出汤液 ，冷却后参与蜂蜜调匀 ，作为饮料饮用。乌梅拥有生津止渴、疏肝和胃、涩肠止泻的功效 ，与山楂合用 ，能够健脾开胃 ，养阴生津 ，推进消化 ，消积止泻。
（申明：本文仅为科普文章 ，无产品宣传等其他告白、诱导内容）
夏季气温渐升 ，万物出现任意成长之势 ，这衷禅候物候的变动正反映着季节天然界的阴阳消长变动——阳气渐增 ，阴气渐减。阳气在春天时好比萌生的稚芽 ，到了夏季便起头抽条拔节不休增长 ，至夏至时阳气最盛。
整个夏天 ，人气血充盛、经络充盈、皮肤红润、心灵鼓满。中医以为心为阳脏 ，且为阳中之阳 ，与夏季阳盛同气相求 ，为夏季主脏。同时心主血脉 ，心阳升发 ，温煦血脉 ，推动全身气血循环散布 ，协调各脏腑职能 ，这与夏季火热、向上向表之势相合。但火热过盛会使气血燔动 ，心气反而容易耗散 ，心神失养。大哥体弱或者有基础疾病的患者 ，容易出现胸痛、胸闷、心悸、气短、烦躁、焦虑等症状 ，与夏季新陈代谢加快 ，心肌耗氧量增长有关 ，容易诱发心肌缺血 ，导致心绞痛、心梗甚诚意力衰竭产生。平日健全人群在过度的活动、熬夜后也会出现上述症状。所以 ，夏季养生要适应阳气旺盛的特点 ，在起居、饮食、活动等方面把稳养护自身的阳气 ，夏季养生沉在调心。
一、起居--夜卧早起 ，避风寒勿贪凉
进入夏季 ，日出早而日落晚 ，白昼的功夫长 ，起居最好能适应天然法规。适当推迟睡眠功夫 ，提前起床 ，有利于让人体阳气表发 ，阴气内伏。前人云：“夜卧早起 ，无厌于日。”就是但愿人们不要腻烦于夏季白昼的火扰纂光照 ，适当增长白日的活动以升阳气 ，夜间充分休息以养阳气。夜间23点前入睡为佳 ，此时阴气最盛、阳气较弱 ，保障充足睡眠以养阳。
白日11点到13点为中午 ，此时阳气最盛 ，阴气初生 ，幼睡半幼时可缓解白昼过长的倦怠 ，让身段阴阳平衡过渡 ，既可预防火热气象带来的沉闷 ，又可有效缓解委顿 ，养足心灵 ，提高效能。但午睡功夫不能太长 ，不然睡醒以来反而容易头痛、头晕、乏力 ，影响夜间睡眠。
夏季气温较高 ，若日常过于贪凉贪风 ，很容易受到风寒湿邪的侵袭。现代人群常依赖空调设备 ，尤其是年轻人习惯过早开空调 ，或空调温度设置过低 ，容易出现头晕、乏力、鼻塞、流涕 ，颈肩部不适等风寒表束肌表、阳气郁而不发的症状；若寒邪加害胃肠 ，会出现消化路反映 ，好比出现厌食、腹痛、腹泻、恶心、呕吐等；肌肉关节受凉 ，还会导致腰背关节疼痛 ，肌肉酸痛。
所以必要出格把稳 ，夏季不要穿衣过薄 ，室内空调温度不要过低 ，在睡眠时勿袒胸露腹。纳凉最好选择干净空敞、天然清冷的场所 ，预防在过廊、小巷蹬仔穿堂贼风之处 ，以免因感触表邪而生病。尤其是头部、后背等 ，更容易受表邪侵扰而伤阳 ，轻则感冒 ，沉则出现一些“风中经络”的症状 ，如手足麻木、说话謇涩、口眼歪斜等 ，即此刻所说的面瘫、中风等疾病。对于一些体弱多病的老年人 ，无数有分歧水平的血管硬化 ，容易因气温变动引起血压颠簸 ，导致心脑血管疾病产生。
情志调养也要适应骨气特点。火热炎暑易扰心神 ，使情面感激昂、严重焦虑、烦躁易怒、失眠多梦等。适当发展一些思想性工作 ，增长兴致爱好 ，不仅能够提升自己 ，磨炼心智 ，维持安静愉快的表情 ，还能使人体气机得以宣泄畅达 ，心神得养。
二、饮食--适当减苦、增辛、增酸
夏季拥有阳热多而阴气少的特点 ，气温起头上升 ，人体感触表界温热之气 ，津液随汗液、呼吸等迷失 ，阴虚易生内热 ，随之带来一些“上火”症状�Ｄ芄皇实笔秤糜星迦茸饔玫氖称防瓷虿挂� ，添补津液。日�？裳≡竦那迦壬蛑� ，如西瓜、乌梅、草莓、番茄、桃子等新鲜瓜果；若在南方恰逢雨季 ，内热夹湿生于体内 ，能够再食用一些清热利湿的食品 ，如黄瓜、荷叶、薏苡仁等。
《令媛方》曰：“夏七十二日 ，省苦增辛 ，以养肺气。”苦入心辛入肺 ，过多摄入苦味之物易使心之职能亢盛 ，心火克肺金 ，肺受病 ，多食辛味食品能养肺气 ，故省苦增辛。凭据《本草纲目》和《食疗本草》纪录 ，人参、太子参、苦瓜、百合、菊花、陈皮、佛手、桃仁等属苦味之物；香菜、芥菜、胡椒、洋从注淡竹叶、生姜、油胡桃、茴香等属辛味之物 ，适当食用辛味 ，还能够祛除夏季暑湿之气。夏季火热过盛可使心气松懈而不收 ，酸味的收敛之性可收敛心气 ，固肌表以止汗 ，如柠檬、乌梅、酸枣仁、石榴皮、山楂、橙子、猕猴桃、马齿苋等都属酸性。
三、活动--适度增长 ，鼓满心灵
初夏时气温合适 ，是人们较有精力发展工作、积极生涯、出门游玩的时光 ，宜解除懒散 ，振奋心灵。适度增长活动有利于畅达气机 ，升发阳气、壮实体魄。但要把稳所有活动都要适度为宜。
阳热增多 ，人体的津液更容易通过出汗、呼吸等消散 ，津亏液少可致“上火”症状出现 ，如咽干、眼睛红赤干涩、嘴唇干裂、焦虑、大便干燥、幼便发黄、失眠等。因而在夏季适合发展一些舒缓的 ，磨炼耐力、协调性的活动 ，如八段锦、太极等功法 ，八段锦整套作为共八式 ，单一易杏注柔和连缀、滑利流畅、有松有紧、动静相兼 ，能够使气机流畅 ，骨正筋柔 ，每天做2~3遍 ，建身功效显著。
还能够选择瑜伽、游泳蹬仔氧活动。瑜伽能够让全身经络气血通顺 ，肌肉筋节放松 ，减轻压力缓解焦虑 ，从而达到建身养性的主张。对于老年人、身段虚弱的人群、肥胖患者等 ，快走也是较好的活动方式 ，不会过于剧烈且对腰膝关节压力较幼 ，选择有花草树荫或者河边快走 ，温度不会过高且能够在过程中愉悦表情。有氧活动以不少于30分钟为宜 ，达到微微汗出的水平即可 ，凭据自己身段耐受情况进行调整。
四、养生食疗方
1、莲子茯苓糕：莲子肉（去皮 ，去心）、茯苓各500克 ，麦门冬300克 ，桂花20克 ，面粉100克 ，白糖250克。将莲子蒸熟 ，再与茯苓、麦门冬一路研成细面；加面粉、桂花、白糖 ，并搅拌均匀；加水和面 ，呈糕状 ，入笼蒸熟；出笼 ，切块备用。逐日1～2次 ，酌量食用 ，可连用7~10天。补益心脾 ，益气安神�；航馄⑿孕槿� ，心阴不及所致之心悸怔忡、心烦不寐、多梦健忘、纳呆神疲、口干舌燥等�？捎糜诓『蟮餮罢Ｈ巳旱娜粘１＝�。因其性平力缓 ，需时时食用方显疗效。
2、乌梅山楂饮：乌梅10克 ，山楂10克 ，蜂蜜适量。乌梅、山楂放入锅里 ，加水100毫升 ，煎煮20分钟。滤出汤液 ，冷却后参与蜂蜜调匀 ，作为饮料饮用。乌梅拥有生津止渴、疏肝和胃、涩肠止泻的功效 ，与山楂合用 ，能够健脾开胃 ，养阴生津 ，推进消化 ，消积止泻。
（申明：本文仅为科普文章 ，无产品宣传等其他告白、诱导内容）